Fitógél ízületekhez
Álom hideg átlátszó tó A jó hír az is, hogy miután felépítetted az erőt és az izmokat, nem kell folyamatosan edzened a veszteség elkerülése érdekében: az átlagember hetente legalább kétszer súlyzós edzéssel képes fenntartani az erőt és az izmokat - mondja a Nemzeti Akadémia sport.
Hogyan lehet edzeni, hogy erősebb legyen Az erősítés kulcsa a bonyolult mozgások, fitógél ízületekhez a test sok ízületét és ezért sok izmot érintenek. A magas színvonalú erőnléti edzés másik fontos része a push and pull gyakorlatok. Például sorok, mozdulatok húzása, a hát és a bicepsz izmainak meghúzása.
Mellkasprés a mellizmokra mellizmok és a tricepszre. Ha kihagyja a húzó mozgást, és csak szorítja a mellkasát, idővel nagyobb a sérülés veszélye, mert az ízületek egyenetlenül nyúlnak - mondja Yelin.
Néhány további példa a sajtógyakorlatokra: guggolás, föld feletti állványok, fekvőtámaszok, merítés, fekvenyomás, lépcsős lépcsősdoboz és fariztos hidak.
A gyakori húzó gyakorlatok sorok és húzások. Ha fő erőnléti célod az erősödés, "meg kell győződnöd arról, hogy nagy intenzitású testmozgást végzel, de megfelelő pihenőidőt kell biztosítani fitógél ízületekhez készletek között" - mondja Yelin. Általában olyan súlyt használjon, amelyet nagy intenzitással, megfelelő formában emelhet meg, szettenként körülbelül hat ismétlésként.
Ha csak most indul, tartsa be a kezdetektől függően a ismétlést, mivel a túl kemény emelés, mielőtt még kényelmesen mozogna, növelheti a sérülés kockázatát, mondja Fagan.
